كتبت: مروة حسن
كشفت الدكتورة سارة عزيز إستشارى العلاج الطبيعى و التغذية العلاجية و السمنة أنها دائما ما تنصح بالنظام الغذائي الصحي المتوازن الخالي من الحرمان والذي يحتوي على نسب صحيحة من الماكروز “نشويات- بروتين- دهون صحية” لأن هذا هو أفضل نظام غذائي يمكن أن يستمر عليه أي شخص حتى بعد الإنتهاء من رحلة النزول في الوزن وأيضا يوجد الكثير والعديد من الأطعمة والمشروبات التي تُساعد علي حرق دهون الجسم والتي يُنصح بتناولها بالجرعات التي يُحددها الطبيب المُتابع مثل البروتينات ،البقوليات ، القهوة الخضراء ، الزنجبيل، الشاي الأخضر، القرفة، خل التفاح و غيرها من العديد من الأنواع ذات السُعرات الحرارية القليلة.
وتقدم دكتورة سارة عزيز بعض النصائح لزيادة معدل التمثيل الغذائي مع إدخال الطعام الذي يحرق الدهون إلى نظامك الغذائي فقد تساعدك بعض النصائح في زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك، إليك أهمها:
-تناول قدر كافي من الماء خلال اليوم وإستبدال المشروبات والعصائر بالماء
-الإقلال من تناول السكريات سواء في الاطعمه او المشروبات :
-ممارسة تمارين الكارديو الرياضية
حتى تتعود على ممارسة الرياضة يُنصح باستخدام أسلوب التمرين المتقطع الذي يعتمد على الركض مدة دقيقة ثم المشي لمدة دقيقتين، وتكرار هذا النمط من 20-30 دقيقة في اليوم.
ممارسة تدريبات رفع الأثقال
يُساعد هذا النوع من التدريبات على بناء الكتلة العضلية، ما يزيد من حرق السعرات الحرارية.
عدم نسيان وجبات الطعام
لا يُنصح بنسيان وجبات الطعام خصوصًا وجبة الفطور؛ لأن هذا قد يزيد من حرق السعرات الحراية ويُشعرك بالشبع طوال اليوم.
-النوم بشكل جيد
من المهم أخذ قسط كافٍ من النوم ليلًا، إذ يٌعتقد أن ذلك يٌساعدك على ضبط إنفعالاتك والقرارات التي تتخذها خلال النهار، وربما يقلل هذا من الأكل المرتبط بالعواطف وليس الجوع الحقيقي.
